Ansiedade Pré-Competitiva: Como lidar antes das provas e treinos decisivos
- André Francisco Ribeiro
- 17 de nov. de 2025
- 2 min de leitura
A ansiedade faz parte da vida de qualquer atleta ou praticante de atividade física. É aquela sensação de frio na barriga, respiração acelerada e pensamentos sobre o que pode dar errado. Até certo ponto, ela é normal — e até pode ajudar a manter o corpo em alerta. Mas quando passa da medida, pode atrapalhar a concentração, diminuir o desempenho e até gerar vontade de desistir.
Por que a ansiedade aparece antes das competições?
Pressão por resultados – expectativa de vitória, cobrança pessoal ou de outras pessoas.
Medo de falhar – pensamentos sobre errar, decepcionar ou não atingir o desempenho esperado.
Excesso de comparação – ficar se comparando a colegas, adversários ou até versões anteriores de si mesmo.
Estratégias para reduzir a ansiedade antes das competições
Treinar a respiração
Técnicas de respiração profunda ajudam a reduzir a frequência cardíaca e dar mais controle sobre o corpo.
Criar frases de ancoragem
Palavras simples como “eu estou pronto”, “eu treinei para isso” ou “confio em mim” funcionam como gatilhos mentais positivos.
Foco no processo, não apenas no resultado
Concentrar-se em fazer bem cada etapa (um movimento, uma passada, uma jogada) diminui a pressão de pensar apenas no resultado final.
Simulações nos treinos
Treinar em condições parecidas com as da competição ajuda a mente a se acostumar com o cenário real e reduz a insegurança.
Quando procurar ajuda psicológica?
Se a ansiedade começa a atrapalhar treinos, competições ou até mesmo a vida pessoal, é hora de buscar apoio. A psicologia do esporte oferece ferramentas para ajudar atletas e praticantes a lidarem com a pressão, desenvolverem confiança e manterem a motivação.
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